Jak to funguje

EMS (elektrická stimulace svalů) je metodou, která má svoje zastoupení i v medicíně, rehabilitacích a rekonvalescenci. Nyní už má EMS svoje místo i ve sportu v podobě zdravotně kompenzačního EMS cvičení.

Trénink pomocí elektromuskulární stimulace využívá elektrické impulsy ke stimulaci maximální svalové kontrakce během tréninku. EMS posouvá váš trénink na vyšší úroveň tím, že se zaměřuje na konkrétní svalové skupiny a zvyšuje produkci energie ve svalových buňkách. Dodatečný stimul zajišťuje, že se vaše svalová vlákna maximálně smrští, což umožňuje rychlou a účinnou tréninkovou odezvu.

Budování svalů vyžaduje čas, zejména pokud jste v odporovém tréninku nováčkem. Současně může být výzvou ztráta nežádoucího tělesného tuku. Trénink EMS pomáhá zrychlit váš metabolismus, což způsobí, že spálíte více tělesného tuku a zároveň vytvarujete silnější a štíhlejší postavu. Jako bonus vám EMS díky pokročilé technologii EMS přináší skvělé výsledky při mnohem kratším tréninku.

Během tréninku EMS nosíte specializovaný tréninkový oblek vybavený 20 vodivými panely umístěnými na ramenou, pažích, hrudníku, zádech, břiše, hýždích a nohách. Po aktivaci panely vysílají elektrické impulsy, které stimulují kontrakci hlavních svalů v celém těle. K aktivaci a ovládání panelů, nastavení frekvence, délky trvání a intenzity impulzů se používá ruční ovladač. 

2016 byla vydána studie: Vliv celotělové elektromyostimulace versus vysoce intenzivní odporové cvičení na tělesné složení a sílu: A Randomized Controlled Study.

Vysoce intenzivní (odporové) cvičení (HIT) a celotělová elektromyostimulace (WB-EMS) jsou oba přístupy k realizaci časově efektivních příznivých změn tělesného složení a síly. Cílem této studie bylo zjistit účinnost WB-EMS ve srovnání s referenčním zlatým standardem HIT pro zlepšení tělesného složení a svalové síly u mužů středního věku.

Souhrnně řečeno, po 16 týdnech WB-EMS jsme pozorovali srovnatelné nebo přinejmenším podobné zvýšení svalových parametrů ve srovnání s referenční metodou „HIT“. WB-EMS lze tedy považovat za atraktivní, časově nenáročnou a účinnou alternativu k odporovému cvičení HIT pro osoby usilující o zlepšení celkové síly a tělesného složení.

Vliv celotělové elektromyostimulace na držení těla a sílu svalů trupu u netrénovaných osob

U tréninkové skupiny stimulované frekvencí 85 Hz se podařilo prokázat významné zlepšení izometrické síly a točivého momentu při extenzi a flexi trupu ve srovnání s kontrolní skupinou. Zjištěné zvýšení síly se u tréninkových skupin pohybovalo v průměru mezi 15,0 a 21,4 % (síla) a mezi 15,9 a 26,6 % (točivý moment).

Použití kombinovaného EMS vedlo k větší adaptaci svalů v motorickém výkonu než konvenční trénink. Kombinovaná technika pomohla dále optimalizovat silové vlastnosti nebo svalový výkon u sportovců. Vedla však k většímu zlepšení výkonu komplexních dynamických pohybů ve srovnání s jednorázovým použitím. Tato účinnost může být způsobena její schopností plně nebo částečně usnadnit kumulativní účinky tréninku vyvolané technikou M. Cin 19 EMS aplikovanou samostatně. Proto by EMS měla být kombinována se specifičtějším tréninkem v daném sportu, aby se vytvořily neuromuskulární adaptace a zároveň umožnilo vyladění motorické kontroly během dobrovolného cvičení.

Na základě důkazů dostupných v současné literatuře lze vyvodit závěr, že EMS je bezpečný a že by mohl omezit nebo zvrátit sarkopenický proces a jeho strukturální změny tím, že by moduloval molekulární procesy podílející se na rozvoji atrofie. Zdá se, že EMS zvyšuje svalovou hmotu a funkční vlastnosti svalů končetin, ale přidání EMS ke konvenčním cvičebním tréninkovým programům je stále diskutováno kontroverzně. EMS proto může být cenným nástrojem pro léčbu sarkopenických pacientů nebo pacientů se srdečním selháním, kteří nesplňují podmínky (komorbidity nebo pokročilé či konečné stadium srdečního selhání) nebo nedodržují konvenční programy cvičebního tréninku. EMS lze také považovat za most ke konvenčnímu tréninku v případě, že fyzický stav pacienta je příliš špatný na to, aby mohl začít s konvenčním tréninkem. EMS by nicméně neměla být považována za náhradu cvičebního tréninku jako takového, protože příznivý účinek cvičebního tréninku nespočívá pouze v budování svalové hmoty, ale působí pozitivně i na endotelové, myokardiální a kognitivní funkce.